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Deporte en familia
Los niños pequeños son sumamente activos, juegan, corren y brincan todo el tiempo, sin embargo, conforme crecen van siendo más tranquilos, se vuelven más inactivos y sedentarios. Es por ello que es necesario crear hábitos deportivos desde la infancia, y de este modo garantizar que durante toda la vida sigan siendo activos.Sin duda alguna, es más probable que los hijos de padres deportistas sean más activos y hagan del deporte una forma de vida. Un niño que está acostumbrado a llevar una vida saludable será más fuerte tanto mental como físicamente.
Es importante que los padres ayuden a sus hijos a encontrar un deporte que les apasione, pero también complementar con actividades deportivas en familia beneficiará notablemente su desarrollo, así como el bienestar familiar. A continuación mostraremos algunos beneficios:
- Cuando se hace ejercicio en familia se crean buenos canales de comunicación con todos los integrantes del círculo familiar.
- Hacer ejercicio y estar activos nos permite mantenernos en forma y activos lo que ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con un estilo de vida sedentario.
- Los adolescentes son más susceptibles a adoptar malas costumbres como la ingesta de alcohol, el consumo de cigarro o incluso otro tipo de drogas. Si logramos que nuestros hijos se inclinen por algún deporte disminuye considerablemente la probabilidad que caigan en algún vicio.
- Está demostrado que cuando se realiza ejercicio en grupo las personas incrementan el tiempo de entrenamiento y su rendimiento es mucho mejor que si lo hacen solos.
- Cuando se realiza ejercicio en pareja se libera mayor cantidad de endorfinas que las personas que realizan ejercicio individual, lo que nos mantendrá de buen humor y fortalecerá nuestra relación.
- Obtener ánimo y apoyo por parte de tu familia mejora el autoestima, y nos ayuda a plantear nuevas metas.
- Realizar ejercicio físico ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión lo que promueve el bienestar psicológico de toda la familia.
- Los niños se vuelven más seguros y aumentan su capacidad de integración con otros niños.
¿Cuánta actividad física es necesaria para obtener beneficios para la salud?
Para una persona adulta basta con:
- Todos o casi todos los días de la semana, 30 minutos de una actividad de intensidad moderada.
(intensidad moderada es aquella que permite mantener una conversación al mismo tiempo que se realiza la actividad). - Y dos días a la semana, 15 minutos para hacer una sencilla tabla de gimnasia.
Recuerde:
- Siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada
- Siempre hay un tipo de ejercicio que vd. puede realizar.
- Si tiene alguna enfermedad, debe consultar en su centro de salud acerca de la actividad física que más le conviene.
¿Cómo se puede realizar actividad física?
Algunas ideas para incorporar la actividad física a la vida cotidiana:
- aprovecha para caminar en los trayectos al trabajo o a tus actividades cotidianas.
- si utilizas el transporte público, apéate dos paradas antes de tu destino y camina.
- utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- valora la posibilidad de ir en bicicleta.
- utiliza parte de tu tiempo de ocio para practicar alguna actividad que te interese, como bailar, jugar, correr, nadar…
Programa enforma, Comunidad de Madrid.
Por tu salud, muévete.